停止内耗的正向心态（一）

上个星期给大家写了【四大内在消耗的模式】：

常常为难自己的烂好人
常常感到恐惧或担忧的胆小派
个人欲求过多，人心不足的人
逃避现实，不断找理由与现实对抗的人

这一篇我将给大家带来情绪内耗的解药，不妨探索当中可以在你生命实际落地的可行性。即便你并没有内在消耗的模式，正向心态依然能为你生命加分。

1. 认清责任的界线；所谓的世上只有三件事，自己的事，别人的事，和老天的事。若他人提出让自己为难的请求，试试先把自己从被要求的角色抽离，冷静而理性的问问自己：

是我的责任吗？
我有义务吗？
我感到为难吗？
我有在踮起脚尖去帮助他人吗？

如果事情不是自己的义务和责任，而自己也感到为难，那其实可以拒绝对方。对方或许会生气，或许觉得你不够朋友，甚至会因此疏远你。他如何解读被拒绝是他的事，有没有其他人会对他伸出援手是老天爷的事，你只需要负责自己这一方就好了。如果他真的因为你拒绝了他而疏远你，那恭喜你，你摆脱了这位“索取者”的关系。

烂好人就是容易陷入情感勒索的情况，不忍让对方失望而为难自己。就算真的做不到而拒绝，或许也会陷入自责的情绪。认清责任界线，别总是背着 ”一定得帮 / 我不帮他会很惨“ 的想法。把他人的责任还给他人，他才有机会为自己的生命负全责，他有机会透过被拒绝的过程看见自己需要为自己变得强大。

如果关系里的义务界线一直是让你内心纠结的课题，那你可以给自己在“关系界限“的课题上补习课。【18堂关系与界限课】过去帮助不少的学员摆脱被亲情绑架的困扰，2023年3月8日重新开课，欢迎有需要的读者联系了解。

2. 不忘初心，确认自己的起心动念。无论你害怕担忧的是什么，首先提醒自己：你无法透过担忧或害怕而改变任何事，更不会因为担忧而让事情变好。相反的，越是恐惧担忧，潜台词是在打压着自己，否定自己的能力；认定你所担忧的事比自己更强大，是你允许它把你压倒。

面对担忧，请回归自己的初心，问一问自己：

我真正渴望的是一个怎样的结果？
这个结果对我自己和事件当中的其他人带来哪些正面情绪和效应？
这样的正面结果，会得到宇宙得祝福吗？

如果第三道问题你有犹豫，那就代表你需要检视你个人的期待和起心动念，把它调整到更善更正的状态。

举个实际案例：
我有个学员很渴望来上课继续成长，但有了两个孩子，先生认为妻子不应该花钱上课，而是在工作以外专注照顾孩子，把钱用在孩子身上。每一次她想要上课，脑海就会出现先生不满又对她冷嘲热讽的样子。

一个心灵状态幼小的妻子，面对一个主观性和掌控性强的先生；她的恐惧，又何止是上课？任何先生不高兴的，而她想要的（回娘家、和朋友喝茶、me time、上课）；她都会害怕而不敢说，进而自我压抑，长期内耗。

回归自己的初心：我为什么要学习？我渴望学习收获什么？当我收获更好的自己，我的先生和孩子又会收获什么？当个人能坚定自己的意愿，在提出配合的请求时，让对方了解你的初心和起心动念，对方一定会被你的正念所感动而放软姿态。

当她开始尊重自己的声音，放下与自己内在拉扯的种种恐惧，先生改变的第一步是给太太送了健身俱乐部的会籍；还主动对妻子说：孩子的开销，他乐意承担比较大部分。

这里头，除了初心，还需要有智慧的沟通。许多人在沟通上的盲点，就因为自己有理由，语气变得强硬；对方还没了解到你的初心，你就认为“他应该了解”。NO NO NO, 不要期待另一个人是你肚子里的虫，你需要把你的起心动念清楚的表达出来。

这位学员是透过个人的【心灵转化coaching】, 在我不断给予鼓励和沟通上的指导后，渐渐解除因为恐惧担忧而自我压抑、自我内耗的模式。

透过了解如何处理这两种自我消耗的状况，我们也不难了解到，内在消耗的源头也来自人际关系的界限；而出路就是在于设立健康的人际界限和自我尊重。

我们的时代已经来到比衣食住行更高层次的正向情感和身份认同的关系需求。社会的进步，从单单的每一餐能吃饱，到有肉吃，到明白胆固醇是什么，如何吃才健康；同样的情感认知和情绪健康是现代社会的必修科。面对人际关系带来的内在情绪消耗，让自己接受专业的指导和协助；除了化解情绪内耗问题和关系危机，更重要的是收获情绪健康，又有人际关系智慧的自己。

下一期，我会继续给大家写另外两种情绪内耗的应对方式，谢谢你留守心灵之光的心灵教育分享。